Afvallen doe je zo!

Met afvallen hebben de meesten van ons veel problemen. Dat kan liggen aan het doorzettingsvermogen of juist het te snel willen afslanken. Bij de meesten moet het verlies van gewicht een wijziging van levensstijl zijn zodat op een geleidelijke maar gezonde manier aan afvallen wordt gewerkt. Welke aspecten spelen zoal mee bij het verliezen van gewicht en waar kun je onder andere op letten?

Vetten

Vele ziekten worden veroorzaakt omdat we te dik zijn. Uitgangspunt daarvan is dat we een te grote hoeveelheid aan ongezonde vetten innemen. Door dagelijks teveel aan vet in te nemen neemt de kans op hart- en vaatziekten stevig toe. Dat is dan ook veelal de aanleiding om te gaan afvallen. Maar wat voor vlees moet je dan eten en hoeveel vlees is eigenlijk goed voor het lichaam?
Hoeveel vet en cholesterol zit er in vlees? Aderverkalking wordt veroorzaakt door een verkeerde levensstijl. Een onderdeel daarbij is de balans tussen goede HDL cholesterol en slechte LDL cholesterol. Door de balans daartussen te verbeteren in het lichaam neemt de kans op aandoeningen af.

Koolhydraten en suikers

Door de inname van ongezonde koolhydraten krijgt het bloed een piek aan glucose te verwerken welke het lichaam versneld opslaat door insuline aan te maken. Daardoor neemt het hongergevoel snel weer toe met als resultaat dat we weer meer ongezonde dingen gaan eten. Teveel energie komt binnen waardoor we aankomen. Om die cirkel te doorbreken dienen aangepaste koolhydraten ingenomen te worden. Hoe ziet het kiloknaller dieet eruit? Bijkomstigheid is dat goede koolhydraten voor een positieve stemming zorgen, wat resulteert in afvallen met een positieve stemming. Het lichaam houdt daarnaast van suikers omdat het lekker smaakt. Nadeel is dat we daarvan eveneens aankomen. Waarom vervangen we suikers in onze maaltijden niet met Stevia? Wel de zoetigheid echter er niet van aankomen dat is precies wat we nodig hebben.

Verbeter de stofwisseling

Hoe efficiënt het lichaam met energie en vetten omgaat hangt af van de stofwisseling. Is men echter relatief getraind dan heeft men een hoog metabolietengehalte. Het houdt in dat er gunstige omstandigheden zijn voor de verwerking van ingenomen energie. Daarnaast is het verstandig om vaker per dag te eten echter het moeten wel gezonde kleine maaltijden zijn. Daarmee blijft de maag optimaal actief en wordt eveneens het metabolisme verbeterd. Wat kun je doen als je een trage stofwisseling hebt door schildklierproblemen?

De Body Mass Index

Velen die afvallen houden de BMI waarde van het lichaam in de gaten. Dat is het gewicht twee maal gedeeld door de lengte, oftewel kilo's/(lengte*lengte). Wat niet veel mensen weten is dat de door de BMI aangegeven marges zeer gemiddeld zijn. Mensen die klein zijn vallen onder de lage regionen terwijl lange mensen juist in de hoge regionen van het BMI bereik moeten vallen. Hoe moet je de BMI waarde wel toepassen?


Wat zijn de tips om af te vallen en hoe kunt u verder trainingsmethoden voor de gezondheid inzetten.