Geinformeerd » Specials » Slaapadviezen
Wees geïnformeerd met nuttige informatie.

Voedingstips bij slaapproblemen

Voedingstips bij slaapproblemen Goed slapen zorgt ervoor dat lichaam en geest kunnen herstellen van de inspanningen van voorgaande dag. Daarnaast wordt het lichaam voorbereid om wederom een nieuwe dag aan te kunnen. Toch is goed slapen niet voor iedereen weggelegd. Wat voor invloed kan voeding hebben op het bereiken van voldoende nachtrust?

Orexine en tryptofaan

Bij een hoog orexinegehalte in het lichaam neemt het hogergevoel toe. De neurotransmitter zorgt ervoor dat we wakker blijven omdat we in een relatieve ontevreden toestand verkeren. Een hongerig gevoel is een typisch voorbeeld waarom we niet kunnen slapen. Het zorgt ervoor dat het lichaam is afgeleid en je onrustig in bed ligt te woelen. Veel voedsel eten betekent echter niet dat we goed kunnen slapen. Het hangt daarbij veel af van het type voedsel dat we innemen in combinatie met hoeveel tijd er is verstreken na de laatste maaltijd. Heb je net snel verbrandende koolhydraten voor het slapen gaan ingenomen, dan wordt het uit het bloed gehaald door een insuline-toename. Oftewel je lichaam wordt niet gevoed waardoor het orexinegehalte hoog blijft. Gevolg is dat je niet kunt slapen. In tegenstelling tot vele maaltijden kan een kleine hap net voor het slapen gaan juist wel de juiste balans veroorzaken. Het essentiële aminozuur tryptofaan is verantwoordelijk voor de aanmaak van serotonine waardoor het lichaam tevreden wordt gesteld. Deze stof komt in een aantal producten in hoge concentraties voor. Door het in te nemen net voor het slapen gaan wordt het lichaam tevredengesteld. Daarmee wordt een roesje bereikt. Uiteraard dien je slechts een beperkte hoeveelheid in te nemen om de maag niet te hard te laten werken. Zo kun je langdurig van een goede nachtrust genieten.

Invloed van voeding op nachtrust

Het overkomt veel mensen. Na het middag- of avondeten ga je onderuitgezakt zitten en doe je een knoopje los. Een slaperig gevoel overheerst tijdelijk waardoor je graag wilt gaan slapen. Deze reactie van het lichaam is een vrij normale omstandigheid veroorzaakt door een oerinstinct. Na de jacht kwam men terug waarna het voedsel werd bereid. Nadat het is ingenomen (er zijn verder geen andere noodzakelijkheden om te doen) werkt de maag hard om het te verwerken. Bloed wordt uit andere delen van het lichaam aangetrokken waardoor de hersenen minder bloed heeft om te functioneren. Oftewel er ontstaat een roes. In combinatie met tevredenheidsstoffen in het lichaam is er dan een reële kans dat men in slaap valt. Voorgaande geeft aan dat een goede nachtrust wordt bepaald door wat je inneemt. Op een laat tijdstip nog veel eten is ongunstig, maar iets eten voordat je van de nachtrust wilt genieten kan enorm stimuleren. Het geeft je de mogelijkheid om via voeding goed vast te slapen. Wat zijn zoal de tips aangaande het innemen van voedsel om de slaap op een gunstige manier te bevorderen?

Minder alcohol drinken voor betere nachtrust

Veel mensen nemen voor het slapen gaan een alcoholische versnapering in. Een enkel glas kunnen snel meerdere worden en dat heeft negatieve invloed op de werkelijke rust. Het lichaam reageert op de stof door het af te breken in gifstoffen. Daarnaast zorgt een uitgeschakeld ADH hormoon ervoor dat je vaker moet plassen. Een roesje realiseren door alcohol in te nemen werkt tijdelijk echter de rest van de nacht slaap je slecht en wordt je slaap door een geregelde tocht naar het toilet onderbroken. Waarom kun je beter de alcoholinname beperken zodat je nachtrust beter verloopt?

Hoe kan de nachtrust worden verbeterd met voeding en hoe kan gezondheidseten een positieve invloed op de slaap hebben?
Slecht slapen door alcohol: invloed van alcohol op de slaap

Slecht slapen door alcohol: invloed van alcohol op de slaap

Veel alcohol drinken kan tot uiteenlopende lichamelijke klachten leiden. Men heeft een kater, veel dorst, hoofdpijn, verhoogde hartslag, veel zweten en slecht slapen. Hoe veroorzaakt alcohol drinken v…
Op de linkerkant slapen om brandend maagzuur te vermijden

Op de linkerkant slapen om brandend maagzuur te vermijden

Door op de linkerzij te slapen kan men de invloed van maagzuur minimaliseren. Dit komt doordat de maag aan de linkerkant van de buik is gelegen. Slaapt men dan op de linkerzij, dan blijft de vloeistof…
Waarom ben ik slaperig na het eten?

Waarom ben ik slaperig na het eten?

Heb je net lekker gegeten, voel je je ineens moe of word je slaperig na eten. Dit overkomt je niet eenmalig, het overkomt je praktisch iedere keer als je een uitgebreide maaltijd naar binnen hebt gewe…
Narcolepsie: angstaanjagende hallucinaties en krachtsverlies

Narcolepsie: angstaanjagende hallucinaties en krachtsverlies

Diepe slaap, lastig wakker worden of nooit goed in slaap kunnen komen, waarbij men veel dagdroomt kan narcolepsie betekenen. Er is sprake van een ontregelde orexine-afgifte, waardoor de persoon niet w…
Slapeloosheid, insomnia: totaal niet kunnen slapen

Slapeloosheid, insomnia: totaal niet kunnen slapen

Niet goed kunnen slapen kan iedereen overkomen. De nachtrust is verstoord, omdat het hoofd niet tot rust komt. Het kan door werkomstandigheden, de thuissituatie maar ook door ziekten of aandoeningen w…
Slaapapneu getriggerd door teveel alcoholinname

Slaapapneu getriggerd door teveel alcoholinname

Heeft men apneu, dan slaapt men slecht door problemen tijdens de ademhaling. Het kan door een terugvallende tong of schuin neusschot komen. Aanvullend bestaat er een relatie tussen het slaapapneu-synd…
Beter slapen door alcoholinname te verminderen

Beter slapen door alcoholinname te verminderen

Stappen, uitgaan en jezelf vermaken gaat goed in combinatie met een glaasje alcohol. Voor sommige mensen is het innemen van alcohol een bezigheid voor na het werk en kan uitgroeien tot een ernstige ve…
Hoe kan het slaapapneusyndroom worden behandeld?

Hoe kan het slaapapneusyndroom worden behandeld?

Slapen zorgt ervoor dat lichaam en geest tot rust komen. Het kan zo zijn dat je niet tot rust komt tijdens de slaap terwijl je wel langdurig in bed hebt geslapen. Waar komt dit door? Mogelijk heb je l…
Bedwants: kriebelige slaapverstorende bloedzuigende parasiet

Bedwants: kriebelige slaapverstorende bloedzuigende parasiet

Word je wakker en zie je dat je vreemde langgerekte bloedsporen in bed hebt, dan kan er sprake zijn van de bedwants. Dit is een klein kriebelig diertje dat na lang weg geweest te zijn, weer in opkomst…
Ongewoon slapen: niet, weinig, normaal of teveel slapen

Ongewoon slapen: niet, weinig, normaal of teveel slapen

Goed slapen zorgt ervoor dat we de batterij voor de volgende dag voldoende opladen! Het geeft ons afdoende energie om er weer een dag goed door te werken, omdat we geestelijk en fysiek tot rust zijn g…
Slaaphypnose: luisteren naar een app om beter te slapen

Slaaphypnose: luisteren naar een app om beter te slapen

Langdurig en diep slapen is van wezenlijk belang voor lichaam en geest. De gebeurtenissen van de dag worden daarmee verwerkt, waarnaast de persoon ook uitrust. Door te slapen sterken we als het ware a…
REM-slaapgedragsstoornis: slaande bewegingen tijdens slaap

REM-slaapgedragsstoornis: slaande bewegingen tijdens slaap

Door heftige hallucinaties, medicatie of ziekten kan men tijdens de slaap schoppende en slaande bewegingen maken. Normaal gebeurt dit niet omdat de hersenstam aangeeft dat de spieren verlamd moeten zi…
Middagdutje: herstel van energiebalans om helder te zijn!

Middagdutje: herstel van energiebalans om helder te zijn!

Door werk en privéredenen zijn we de hele dag in de weer. Het vraagt veel energie van ons lichaam en dus dienen we voldoende gezonde energierijke voeding in te nemen. Door onze baan maar ook spanninge…
Hoe kunnen slaapproblemen van het kind worden verholpen?

Hoe kunnen slaapproblemen van het kind worden verholpen?

Rusteloze nachten zorgen voor een gebrek aan slaap bij het kind. Dit is slecht voor de persoonlijke ontwikkeling van het kind en de prestaties op school. Slecht slapen kan uiteraard om verschillende r…
Waarom kun je goed slapen met warme melk en tonijn?

Waarom kun je goed slapen met warme melk en tonijn?

Lekker en goed doorslapen dat wil iedereen, zodat men na een lange nachtrust fris weer opstaat. Goed kunnen slapen is echter niet voor iedere persoon weggelegd, doordat we piekeren, een gestrest leven…
Slaapproblemen door orexine onbalans

Slaapproblemen door orexine onbalans

Lekker slapen dat willen we allemaal, echter dat wil niet betekenen dat het ook lukt. Ons lichaam moet ons de gelegenheid geven om in slaap te kunnen vallen. Ons lichaam wordt slaperig als de hypothal…
Tips om goed te slapen door voeding

Tips om goed te slapen door voeding

We willen allemaal goed slapen, echter soms wil het gewoon een tijd niet. Waar ligt dat aan? Heb je er weleens over nagedacht dat wat je allemaal vlak voor het slapen gaan inneemt. Voedsel en drinken…
Anti-snurk-elastiek bij obstructieve apneu om goed te slapen

Anti-snurk-elastiek bij obstructieve apneu om goed te slapen

Mensen met overgewicht, patiënten met hart- en vaatziekten, diegene die een beroerte hebben gehad en stevige rokers, drinkers hebben vaak last van heftig snurken. Het zorgt ervoor dat men onuitgerust…
Gepubliceerd door Geinformeerd op 07-06-2013, laatst gewijzigd op 30-11-2017. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Schrijf mee!