Voedingstips bij slaapproblemen

Goed slapen zorgt ervoor dat lichaam en geest kunnen herstellen van de inspanningen van voorgaande dag. Daarnaast wordt het lichaam voorbereid om wederom een nieuwe dag aan te kunnen. Toch is goed slapen niet voor iedereen weggelegd. Wat voor invloed kan voeding hebben op het bereiken van voldoende nachtrust?

Orexine en tryptofaan

Bij een hoog orexinegehalte in het lichaam neemt het hogergevoel toe. De neurotransmitter zorgt ervoor dat we wakker blijven, omdat we in een relatieve ontevreden toestand verkeren. Een hongerig gevoel is een typisch voorbeeld waarom we niet kunnen slapen. Het zorgt ervoor dat het lichaam is afgeleid en je onrustig in bed ligt te woelen. Veel voedsel eten betekent echter niet dat we goed kunnen slapen. Het hangt daarbij veel af van het type voedsel dat we innemen in combinatie met hoeveel tijd er is verstreken na de laatste maaltijd. Heb je net snel verbrandende koolhydraten voor het slapen gaan ingenomen, dan wordt het uit het bloed gehaald door een insuline-toename. Oftewel je lichaam wordt niet gevoed, waardoor het orexinegehalte hoog blijft. Gevolg is dat je niet kunt slapen. In tegenstelling tot vele maaltijden kan een kleine hap net voor het slapen gaan juist wel de juiste balans veroorzaken. Het essentiële aminozuur tryptofaan is verantwoordelijk voor de aanmaak van serotonine,
waardoor het lichaam tevreden wordt gesteld. Deze stof komt in een aantal producten in hoge concentraties voor. Door het in te nemen net voor het slapen gaan wordt het lichaam tevredengesteld. Daarmee wordt een roesje bereikt. Uiteraard dien je slechts een beperkte hoeveelheid in te nemen om de maag niet te hard te laten werken. Zo kun je langdurig van een goede nachtrust genieten.

Invloed van voeding op nachtrust

Het overkomt veel mensen. Na het middag- of avondeten ga je onderuitgezakt zitten en doe je een knoopje los. Een slaperig gevoel overheerst tijdelijk, waardoor je graag wilt gaan slapen. Deze reactie van het lichaam is een vrij normale omstandigheid veroorzaakt door een oerinstinct. Na de jacht kwam men terug waarna het voedsel werd bereid. Nadat het is ingenomen (er zijn verder geen andere noodzakelijkheden om te doen) werkt de maag hard om het te verwerken. Bloed wordt uit andere delen van het lichaam onttrokken, waardoor de hersenen minder bloed hebben om te functioneren. Oftewel er ontstaat een roes. In combinatie met tevredenheidsstoffen in het lichaam is er dan een reële kans dat men in slaap valt. Voorgaande geeft aan dat een goede nachtrust wordt bepaald door wat je inneemt. Op een laat tijdstip nog veel eten is ongunstig, maar iets eten voordat je van de nachtrust wilt genieten kan enorm stimuleren. Het geeft je de mogelijkheid om via voeding goed vast te slapen. Wat zijn zoal de tips aangaande het innemen van voedsel om de slaap op een gunstige manier te bevorderen?

Minder alcohol drinken voor betere nachtrust

Veel mensen nemen voor het slapen gaan een alcoholische versnapering in. Een enkel glas kunnen snel meerdere worden en dat heeft negatieve invloed op de werkelijke rust. Het lichaam reageert op de stof door het af te breken in gifstoffen. Daarnaast zorgt een uitgeschakeld ADH hormoon ervoor dat je vaker moet plassen. Een roesje realiseren door alcohol in te nemen werkt tijdelijk, echter de rest van de nacht slaap je slecht en wordt je slaap door een geregelde tocht naar het toilet onderbroken. Waarom kun je beter de alcoholinname beperken zodat je nachtrust beter verloopt?

Hoe kan de nachtrust worden verbeterd met voeding en hoe kan gezondheidseten een positieve invloed op de slaap hebben?